Rosca Scott na máquina
As axilas ficam firmemente apoiadas no topo da almofada
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se na máquina e ajuste o banco para que as suas axilas repousem firmemente no topo do apoio.
- Segure as alças com uma pegada supina, mantendo as palmas das mãos voltadas para cima.
- Pressione os tríceps firmemente contra a almofada inclinada para travar os braços superiores no lugar.
- Eleve as alças em direção aos ombros enquanto expira e contrai os bíceps.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento para maximizar a contração muscular.
- Desça o peso lentamente e com controle até que os braços estejam quase totalmente estendidos.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do apoio durante a fase concêntrica.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima em vez de controlar a elevação.
- Hiperextensão dos cotovelos na parte inferior do movimento.
- Rotacionar os punhos para dentro, o que desvia a tensão dos bíceps.
Segurança
Não estenda completamente os cotovelos com força na parte inferior para evitar tensão nas articulações.
Evite arquear as costas ou inclinar-se para a frente para gerar impulso.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos durante todo o levantamento para manter a tensão nos bíceps.
- Concentre-se em conduzir o movimento com os cotovelos em vez de puxar com as mãos.
- Mantenha contato constante entre o tríceps e o apoio para garantir uma execução rigorosa.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
