Masinaga biitsepsikõverdus Scotti pingil
Kaenlaalused toetuvad kindlalt padja ülaosale
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Trenažöör, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge masinale ja reguleerige iste nii, et teie kaenlaalused toetuksid kindlalt polstri ülaosale.
- Haarake käepidemeid althaardes, peopesad ülespoole suunatud.
- Suruge oma triitsepsid kindlalt vastu kaldus patja, et fikseerida oma õlavarred paigale.
- Tõstke käepidemed väljahingamisel ja biitsepsite pingutamisel üles õlgade suunas.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis, et maksimeerida lihase kontraktsiooni.
- Langetage raskust aeglaselt ja kontrollitult, kuni käed on peaaegu täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine padjalt kontsentrilises faasis.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks tõstmise kontrollimise asemel.
- Küünarnukkide hüperekstensioon liigutuse alumises osas.
- Randmete sissepoole pööramine, mis nihutab pingutust eemale biitsepsitest.
Ohutus
Ärge lukustage küünarnukke jõuliselt alaservas, et vältida liigese koormamist.
Väldi selja kaardumist või ettepoole kallutamist hoo tekitamiseks.
Näpunäited
- Hoidke randmed kogu tõstmise vältel sirged, et säilitada pinge biitsepsites.
- Keskendu liigutuse juhtimisele küünarnukkidega, mitte tõmbamisele kätega.
- Hoia pidevat kontakti oma triitsepside ja padja vahel, et tagada korrektne sooritustehnika.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
