Kahe käega hantlikõverdus Scotti pingil
Ülavarred fikseeruvad vastu preesterpingi patja
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge preacher-pingile ja toetage mõlemad õlavarred kindlalt kaldus patjale.
- Haarake hantel mõlemasse kätte peopesad ülespoole ja käed täielikult sirutatud.
- Tõstke raskused üles, hoides küünarnukid kindlalt vastu patja surutud.
- Pinguta biitsepsid tugevalt ülaosas, kui hantlid jõuavad õlgade kõrgusele.
- Langetage raskusi aeglaselt, kuni käed on sirged, kuid mitte hüperpikendatud.
- Korrake soovitud korduste arvul, ilma keha õõtsumata.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine padjalt ülesliikumise faasis.
- Kere kiigutamine raskemate raskuste jaoks hoovuse tekitamiseks.
- Küünarnukkide hüperextendatsioon liigutuse alumises osas.
- Liiga kiire langetamine ja raskuse liiga kiire lahti laskmine.
Ohutus
Vältke küünarnukkide lukustamist või hüperpikendamist alumises asendis, et vältida liigese koormust.
Näpunäited
- Hoia väikesed sõrmed pöidlatest veidi kõrgemal, et maksimeerida biitsepsi koormust.
- Keskendu negatiivse faasi kontrollimisele, et suurendada pingeseisundi aega.
- Suruge rinnaga kergelt vastu polstri ülaosa stabiilsuse tagamiseks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
