Istuv kitsa haardega kontsentratsioonikõverdus kangiga
Õlavarred surutud vastu reite sisekülgi
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Istuge tasasele pingile, hoides jalad laiali ja tallad kindlalt vastu põrandat.
- Suruge oma õlavarre tagakülg kindlalt reie sisemise külje vastu põlvede lähedal.
- Haarake kangist kitsa, supineeritud haardesse ja laske sellel jalgade vahel rippuda.
- Tõstke kang üles, hoides samal ajal oma käsivarsi täiesti liikumatuna.
- Suruge oma biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage kang aeglaselt ja kontrollitult algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Küünarnukkide reitest tõstmine kangiga sooritatava liigutuse ajal.
- Kere kõigutamine raskuse üles tõstmiseks.
- Raskuse liiga kiire langetamine selle asemel, et langetamist kontrollida.
- Liiga laia haarde kasutamine kangiga konsentreeritud tõmbel.
Ohutus
Vältige küünarliigese hüperextensioni liigutuse alumises punktis.
Ärge kasutage liiga suurt raskust, mis sunnib alaselga ümarduma.
Näpunäited
- Suru oma triitsepsid reitele, et vältida küünarnukkide nihkumist.
- Kujuta ette, et pöörad ülemises asendis oma väikseid sõrmi õlgade poole.
- Hoia keha sirge ja väldi taha kaldumist, et hoogu ei tekitaks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
