Seisvas asendis kitsa haardega kangiga biitsepsi kõverdus
Kangi hoitakse kitsa pöördhapistusega.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides kangist kitsa althaardes haardega.
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel tihedalt keha vastu.
- Tõstke kang kaarena üles, kuni küünarvarred puutuvad vastu biitsepsit.
- Suruge biitsepsid tugevalt kokku kontraktsiooni ülemises punktis.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Puusade kõigutamine või inertsuse kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Lubamine küünarnukitel hajuda väljapoole või nihkuda ettepoole tõstmise ajal.
- Rask liiga ruttu langetamine koormuse allasõidu kontrollimise asemel.
- Randmete liigne sissepoole pööramine liigutuse alumises osas.
Ohutus
Väldi küünarnukkide hüperekstensiooni liigutuse alumises faasis suure koormuse all.
Näpunäited
- Kujutage ette, et teie küünarnukid on külgede vastu kinnitatud, et need ette ei libiseks.
- Suruge keskmise jalalaba kaudu, et säilitada stabiilne seisualus.
- Hoia randmed kogu aeg sirged ja küünarvartega ühel joonel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Seistes
