Stående barbell curl med smalt greb
Vægtstangen holdes med et tæt, omvendt greb.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en vægtstang med et smalt underhåndsgreb.
- Hold dine albuer stramt ind mod siderne gennem hele bevægelsen.
- Løft stangen opad i en bue, indtil underarmene rører biceps.
- Pres hårdt sammen i biceps øverst i kontraktionen.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af hofterne eller brug af momentum til at løfte vægten.
- At tillade albuerne at spredes udad eller drive fremad under curlen.
- At slippe vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere nedbevægelsen.
- Overdreven indadrulning af håndleddene i bunden af bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå hyperextension i albuerne i bunden af bevægelsen under tung belastning.
Tips
- Forestil dig, at dine albuer er låst fast til dine ribben for at forhindre dem i at glide fremad.
- Pres gennem midtfoden for at opretholde en stabil stående base.
- Hold håndleddene lige og på linje med underarmene hele vejen igennem.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Stående
