Stehender Langhantel-Curl mit engem Griff
Langhantel wird mit engem Untergriff gehalten.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel mit engem Untergriff.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an die Seiten gepresst.
- Führe die Stange in einem Bogen nach oben, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren.
- Drücke deine Bizeps am oberen Punkt der Kontraktion hart zusammen.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht zu heben.
- Zulassen, dass die Ellbogen während der Curl-Bewegung nach außen spreizen oder nach vorne wandern.
- Zu schnelles Ablassen des Gewichts statt Kontrolle der Abwärtsbewegung.
- Übermäßiges Einwärtsrollen der Handgelenke am unteren Punkt der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension der Ellbogen am unteren Punkt der Bewegung unter schwerer Last.
Tipps
- Stelle dir vor, deine Ellbogen seien an deine Rippen gepinnt, um ein Vorwandern zu verhindern.
- Drücke durch den Mittelfuß, um eine stabile Standbasis zu erhalten.
- Halte deine Handgelenke die ganze Zeit gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Stehend
