Stående bicepscurl med skivstång och smalt grepp
Skivstången hålls med ett smalt, supinerat grepp.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå upprätt och håll en skivstång med ett smalt underhandsgrepp.
- Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela rörelsen.
- Lyft stången i en båge tills underarmarna når biceps.
- Spänn biceps hårt i toppen av rörelsen.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att svänga höfterna eller använda momentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna spreta utåt eller glida framåt under övningen.
- Att släppa vikten för snabbt istället för att kontrollera nedgången.
- Att rulla handlederna inåt för mycket i rörelsens nedersta läge.
Säkerhet
Undvik att översträcka armbågarna i rörelsens nedersta läge under tung belastning.
Tips
- Föreställ dig att dina armbågar är fästa mot dina revben för att förhindra att de glider framåt.
- Tryck genom mitten av foten för att bibehålla en stabil stående bas.
- Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Stående
