Stovimas štangos kėlimas bicepsui siauru griebimu
Štanga laikoma siaurai, porine rankena.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami štangą siauru apatiniu griebimu.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes stipriai prispaustas prie šonų.
- Išlenkite štangą aukštyn lanku, kol dilbiai palies bicepsus.
- Viršutiniame susitraukimo taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų svyravimas arba inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Alkūnių išsiskleidimo į šonus arba pasislinkimo į priekį atlikimo traukimo metu.
- Per greitas svorio numetimas vietoj nusileidimo kontrolės.
- Per didelis riešukų sukimas į vidurį apatinėje judesio fazėje.
Sauga
Venkite per didelio alkūnių ištiesimo judesio apačioje esant dideliam krūviui.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnės prispaustos prie šonkaulių, kad jos neslinktų į priekį.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte stabilų stovėjimo pagrindą.
- Visą laiką laikyk riešus tiesius ir vienoje linijoje su dilbiais.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Stovint
