Curl con bilanciere in piedi presa stretta
Il bilanciere è impugnato con una presa stretta e supina.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi tenendo un bilanciere con una presa stretta e a palmi in su.
- Tieni i gomiti stretti ai fianchi per tutto il movimento.
- Solleva il bilanciere verso l'alto descrivendo un arco finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
- Contrai fortemente i bicipiti al punto massimo di contrazione.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillazione dei fianchi o uso dello slancio per sollevare il peso.
- Permettere ai gomiti di aprirsi o spostarsi in avanti durante il curl.
- Abbassare il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
- Rotazione eccessiva dei polsi verso l'interno nella parte inferiore del movimento.
Sicurezza
Evitare di iperestendere i gomiti nella parte inferiore del movimento sotto carico pesante.
Consigli
- Immagina che i tuoi gomiti siano fissati alle costole per evitare che si spostino in avanti.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere una base stabile in posizione eretta.
- Mantieni i polsi dritti e in linea con gli avambracci per tutto il movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- In piedi
