Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε στενή λαβή, όρθιος
Η μπάρα κρατιέται με κλειστή, ανάποδη λαβή.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με κλειστή, ανάποδη λαβή.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω σε τόξο μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικεφάλους.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο ανώτερο σημείο της σύσπασης.
- Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα των γοφών ή χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω ή να μετακινούνται μπροστά κατά τη διάρκεια της άρσης.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα αντί για έλεγχο της καθόδου.
- Υπερβολική έσω στροφή των καρπών στο κάτω μέρος της κίνησης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο κάτω μέρος της κίνησης υπό βαρύ φορτίο.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι οι αγκώνες σας είναι καρφωμένοι στα πλευρά σας για να αποτρέψετε την προς τα εμπρός κίνηση.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος για να διατηρήσετε μια σταθερή βάση στάσης.
- Κράτα τους καρπούς ίσιους και στην ευθεία με τους πήχεις σε όλη τη διάρκεια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Όρθιος
