Staande barbell curl met smalle greep
Halterstang vastgehouden met een smalle, onderhandse grip.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met een halter in een smalle onderhandse greep.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging strak tegen je zijden.
- Buig de stang omhoog in een boog tot je onderarmen je biceps raken.
- Knijp je biceps hard samen op het hoogtepunt van de contractie.
- Laat het gewicht langzaam zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de heupen of het gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Het toestaan dat de ellebogen naar buiten draaien of naar voren drijven tijdens de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken in plaats van de neerwaartse beweging onder controle te houden.
- Het te veel naar binnen draaien van de polsen onderaan de beweging.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de ellebogen onderaan de beweging onder zware belasting.
Tips
- Stel je voor dat je ellebogen tegen je ribben zijn gepind om naar voren drijven te voorkomen.
- Duw af via de middenvoet om een stabiele staande basis te behouden.
- Houd je polsen recht en in lijn met je onderarmen tijdens de hele beweging.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Staand
