Machine Bicep Curl
De bovenarmen rusten tijdens de hele beweging plat tegen de vaste machinepads.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Machine
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je bovenarmen plat op het kussen rusten en je ellebogen op één lijn liggen met het draaipunt van het apparaat.
- Selecteer het gewenste gewicht en grijp de handvatten met een ondergreep.
- Curl de handgrepen omhoog door je ellebogen te buigen tot je onderarmen verticaal zijn.
- Knijp je biceps bovenin de beweging één seconde hard samen.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot uw armen bijna volledig gestrekt zijn.
- Herhaal tot het beoogde aantal herhalingen zonder de ellebogen volledig te strekken.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van de kussens tijdens de concentrische fase.
- Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van het te controleren.
- Het gewicht te snel laten zakken en de spierspanning verliezen.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het curlen.
Tips
- Houd je schouders naar beneden en naar achteren om het inschakelen van de voorste deltaspieren te voorkomen.
- Richt je op het trekken met je pink om de bicepsactivatie te maximaliseren.
- Houd constant contact tussen je bovenarmen en de steunkussens.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
