Reverse Barbell Curl
Halterstang vastgehouden met omgekeerde greep terwijl je staat
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met een halter op schouderbreedte in omgekeerde greep.
- Houd je ellebogen tegen je ribben en houd ze stil.
- Curl de stang naar je schouders terwijl je uitademt.
- Knijp je onderarmen en biceps hard samen in de bovenste positie.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie terwijl u inademt.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- Het naar voren laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- Het naar binnen buigen van de polsen onder de belasting.
- Het gewicht te snel laten zakken tijdens de neerwaartse beweging.
Veiligheid
Vermijd overmatige polsflexie om belasting van de onderarmpezen te voorkomen.
Tips
- Houd je polsen tijdens de hele lift recht en sterk.
- Stuur de beweging door te leiden met je knokkels.
- Voorkom dat je ellebogen naar voren drijven of naar buiten wijken.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
