Ters Tutuş Barbell Curl
Halter ters tutuşla ayakta tutulur
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Omuz genişliğinde ters tutuşla bir barbell tutarak dik durun.
- Dirseklerini kaburgalarına sabitle ve hareketsiz tut.
- Nefes verirken barı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Üst pozisyonda ön kollarını ve bicepslerini sıkıca kas.
- Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için gövdeyi sallamak.
- Dirseklerin curl sırasında öne doğru kaymasına izin vermek.
- Bilekleri yükün altında içe doğru bükmek.
- Ağırlığı aşağı indirirken çok hızlı bırakmak.
Güvenlik
Ön kol tendonlarında zorlanmayı önlemek için aşırı bilek fleksiyonundan kaçının.
İpuçları
- Kaldırış boyunca bileklerinizi düz ve güçlü tutun.
- Hareketi yumruklarınızla önden götürerek gerçekleştirin.
- Dirseklerinizin öne kaymasına veya yana açılmasına izin vermeyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
