Omvendt barbell curl
Vægtstang holdt med omvendt greb mens du står
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en vægtstang med et omvendt greb i skulderbredde.
- Lås dine albuer mod ribbenene og hold dem stille.
- Løft stangen op mod dine skuldre, mens du ånder ud.
- Pres underarmene og biceps hårdt sammen i den øverste position.
- Sænk vægten langsomt ned til startpositionen, mens du indånder.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- At lade albuerne vandre fremad under curlen.
- Bøjning af håndledene indad under belastningen.
- At slippe vægten for hurtigt på vej ned.
Sikkerhed
Undgå overdreven bøjning af håndleddet for at forhindre belastning af underarmens sener.
Tips
- Hold håndleddene lige og stærke gennem hele løftet.
- Led bevægelsen ved at starte med knoerne.
- Undgå at dine albuer driver fremad eller spredes ud til siderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
