Omvendt barbell preacher curl
Armene strækker sig mod puden på preacher bench
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Juster højden på preacher-bænken, så dine armhuler hviler fast på puden.
- Grib stangen med et overgreb i skulderbredde.
- Stræk armene fuldt ud mod puden for at indtage startpositionen.
- Løft vægtstangen opad, indtil underarmene er lodrette og biceps spændes.
- Sænk vægten langsomt, indtil armene er helt strakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Bøjning af håndledene indad i stedet for at holde dem neutrale.
- Løftning af albuerne fra puden under den koncentriske fase.
- Brug af momentum til at svinge vægten op fra bundpositionen.
- Stop før fuld strækning af armene i bundpositionen.
Sikkerhed
Overstræk ikke dine albuer med kraft i bunden af bevægelsen.
Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i håndledsleddene.
Tips
- Hold håndledene lige og stive gennem hele bevægelsesudslaget.
- Fokuser på at drive bevægelsen med knoerne frem for håndfladerne.
- Pres dine triceps hårdt ind i puden for at undgå, at skuldrene inddrages.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
