Curl de bíceps invertido con barra en banco Scott
Los brazos se extienden contra el acolchado del banco preacher
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Ajuste la altura del banco de preacher para que sus axilas descansen firmemente sobre el cojín.
- Agarra la barra con un agarre en pronación a la anchura de los hombros.
- Extienda completamente los brazos contra el cojín para establecer la posición inicial.
- Flexiona la barra hacia arriba hasta que los antebrazos estén verticales y los bíceps se contraigan.
- Baja el peso lentamente hasta que los brazos estén completamente estirados.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Flexionar las muñecas hacia adentro en lugar de mantenerlas neutras.
- Levantar los codos del cojín durante la fase concéntrica.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba desde la posición inferior.
- Detenerse antes de la extensión completa de los brazos en la parte inferior.
Seguridad
No hiperextiendas los codos con fuerza en la parte inferior del movimiento.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en las muñecas.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas y rígidas durante todo el rango de movimiento.
- Concéntrate en impulsar el movimiento con los nudillos y no con las palmas.
- Presione sus tríceps con fuerza contra el cojín para evitar la implicación de los hombros.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
