Curl su panca Scott con bilanciere a presa inversa
Le braccia si estendono contro il cuscinetto della panca preacher
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Regola l'altezza del panca per preacher curl in modo che le ascelle appoggino saldamente sul cuscino.
- Impugna il bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente le braccia contro il cuscino per stabilire la posizione di partenza.
- Fletti il bilanciere verso l'alto finché gli avambracci non sono verticali e i bicipiti si contraggono.
- Abbassa il carico lentamente fino a quando le braccia non sono completamente distese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
- Flettere i polsi verso l'interno invece di mantenerli in posizione neutra.
- Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante la fase concentrica.
- Uso dello slancio per sollevare il peso dalla posizione inferiore.
- Interruzione prima della completa estensione del braccio nella posizione inferiore.
Sicurezza
Non iperestendere con forza i gomiti nella parte inferiore del movimento.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto ai polsi.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti e rigidi per tutta l'ampiezza del movimento.
- Concentrati nel guidare il movimento con le nocche piuttosto che con i palmi.
- Premi forte i tricipiti contro il cuscino per evitare il coinvolgimento delle spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
