Apgrieztā satvēriena stieņa locīšana uz Skota sola
Rokas izstiepjas pret Skota sola paliktni
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Noregulējiet Skota sola augstumu tā, lai paduses stingri balstītos uz spilvena.
- Satveriet stieni ar plecu platumu augšējo tvērienu.
- Pilnībā iztaisnojiet rokas pret spilventiņu, lai ieņemtu sākuma stāvokli.
- Velciet stieni uz augšu, līdz apakšdelmi ir vertikāli un bicepsi saspringst.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plaukstas locītavu saliekšana uz iekšu, nevis to turēšana neitrālā stāvoklī.
- Elkoņu pacelšana no spilventiņa koncentriskajā fāzē.
- Inerces izmantošana, lai paceltu svaru no apakšējā punkta.
- Pilnīga rokas iztaisīšana apakšējā punktā netiek sasniegta.
Drošība
Nepārslogojiet elkoņus, strauji iztaisnojot tos kustības apakšējā punktā.
Jaustot asu sāpes plaukstas locītavās, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Turiet plaukstas taisnas un stingras visā kustības diapazonā.
- Koncentrējieties uz kustības veikšanu ar knostēm, nevis plaukstām.
- Spiediet tricepsus cieši pie spilvena, lai novērstu plecu iesaisti.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
