Fordított fogású rudas Scott-gyakorlat
A karok a Scott-pad párnájának feszülve nyúlnak ki
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Állítsa be a Scott-pad magasságát úgy, hogy hónaljai szilárdan támaszkodjanak a párnára.
- Fogja meg a rudat vállszélességben, fordított fogással.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait a támasz ellen, hogy felvegye a kiinduló helyzetet.
- Emelje a rudat felfelé addig, amíg az alkarjai függőlegesek nem lesznek, és a bicepszei meg nem feszülnek.
- Engedje le a súlyt lassan, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A csuklók befelé hajlítása a semleges helyzet megtartása helyett.
- A könyökök felemelése a támaszról a koncentrikus szakaszban.
- Lendület használata a súly alsó pozícióból történő fellendítésére.
- A kar teljes kinyújtásának elmaradása az alsó ponton.
Biztonság
Ne feszítse túl erőteljesen a könyökét a mozgás alsó pontján.
Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a csuklóízületekben.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen és mereven a mozgástartomány teljes ideje alatt.
- Koncentráljon arra, hogy az ujjperceivel hajtsa végre a mozdulatot, nem a tenyerével.
- Nyomja erősen a tricepszét a támaszhoz, hogy elkerülje a vállak bevonását.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
