Κάμψη δικεφάλων με μπάρα σε πάγκο Scott με ανάστροφη λαβή
Τα χέρια εκτείνονται κόντρα στο μαξιλάρι του πάγκου Scott
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών, Πάγκος Preacher
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Ρυθμίστε το ύψος του πάγκου Scott ώστε οι μασχάλες σας να ακουμπούν σταθερά στο μαξιλάρι.
- Πιάστε τη μπάρα με λαβή πρηνισμού στο άνοιγμα των ώμων.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας πάνω στο μαξιλάρι για να πάρετε την αρχική θέση.
- Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι οι πήχεις σας να είναι κάθετοι και οι δικέφαλοι να συσπώνται.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι εντελώς τεντωμένα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα των καρπών προς τα μέσα αντί για διατήρησή τους σε ουδέτερη θέση.
- Σήκωμα των αγκώνων από το μαξιλάρι κατά τη συγκεντρική φάση.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το βάρος από το κάτω σημείο.
- Διακοπή πριν από την πλήρη έκταση του χεριού στο κάτω σημείο.
Ασφάλεια
Μην υπερτείνετε τους αγκώνες σας με δύναμη στο κάτω μέρος της κίνησης.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στις αρθρώσεις των καρπών.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους καρπούς σας ίσιους και άκαμπτους καθ' όλη τη διάρκεια του εύρους κίνησης.
- Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με τις αρθρώσεις των δαχτύλων σας και όχι με τις παλάμες σας.
- Πιέστε δυνατά τους τρικεφάλους σας στο μαξιλάρι για να αποτρέψετε τη συμμετοχή των ώμων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
