Κάμψη δικεφάλων με μπάρα σε ανάστροφη λαβή
Μπάρα κρατιέται με αντίστροφη λαβή όρθιος
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με ανάστροφη λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- Κλειδώστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας και κρατήστε τους ακίνητους.
- Ανεβάστε τη μπάρα προς τους ώμους σας ενώ εκπνέετε.
- Σφίξτε δυνατά τους πήχεις και τους δικεφάλους στην κορυφαία θέση.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Το να επιτρέπεις στους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Λύγισμα των καρπών προς τα μέσα υπό το φορτίο.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερβολική κάμψη του καρπού για να αποτρέψετε την καταπόνηση των τενόντων του πήχη.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους καρπούς ίσιους και δυνατούς καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Οδηγήστε την κίνηση ξεκινώντας με τους αρμούς των δαχτύλων σας.
- Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να μετακινηθούν προς τα εμπρός ή να ανοίξουν προς τα έξω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
