Bicepsové zdvihy s činkou obráteným úchopom
Veľká činka držaná obráteným úchopom v stoji
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene a držte činku obráteným úchopom v šírke ramien.
- Priložte lakte k rebrám a držte ich nehybne.
- Zdvihnite činku smerom k ramenám pri výdychu.
- Silno stisni predlaktia a bicepsy v hornej polohe.
- Pomaly spustite váhu do východiskovej polohy počas nádychu.
Bežné chyby
- Švihy trupom na vytvorenie hybnosti.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu počas zdvihu.
- Ohýbanie zápästí dovnútra pod záťažou.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia počas fázy spúšťania.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému ohýbaniu zápästia, aby ste predišli namáhaniu šliach predlaktia.
Tipy
- Držte zápästia rovné a pevné počas celého zdvihu.
- Vedzte pohyb vedením kĺbov prstov.
- Nedovoľte lakťom posúvať sa dopredu alebo roztvárať sa do strán.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
