Atvirkštinis štangos lenkimas
Štanga laikoma atvirkštine rankena stovint
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami štangą pečių pločio atvirkštiniu griebimu.
- Priglauskite alkūnes prie šonkaulių ir laikykite jas nejudrias.
- Iškvėpdami pakelkite štangą link pečių.
- Viršutinėje padėtyje stipriai įtempkite dilbius ir bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį įkvėpdami.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnių pasislinkimas į priekį atlikimo metu.
- Riešų sulenkimas į vidų veikiant krūviui.
- Per greitas svorio nuleidimas neigiamoje fazėje.
Sauga
Venkite per didelio riešo lenkimo, kad išvengtumėte dilbio sausgyslių įtempimo.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius ir tvirtus viso pakėlimo metu.
- Varykite judesį vesdami kumščiais.
- Neleiskite alkūnėms pasislinkti į priekį arba išsiplėsti į šonus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
