Sėdimas koncentruotas štangos lenkimas siauru griebimu
Viršutinės rankų dalys priglaustos prie vidinės šlaunų pusės
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant lygaus suoliuko, plačiai išskėtę kojas ir tvirtai remdami pėdas į grindis.
- Tvirtai prispauskite viršutinių rankų galus prie vidinių šlaunų ties keliais.
- Suimkite štangą siauru, delnais į viršų nukreiptu griebimu ir leiskite jai kaboti tarp kojų.
- Kelkite štangą aukštyn, laikydami viršutines rankas visiškai nejudančias.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai ir kontroliuotai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių kėlimas nuo šlaunų atlikimo metu.
- Liemens siūbavimas siekiant pakelti svorį.
- Per greitas svorio nuleidimas vietoj nusileidimo kontroliavimo.
- Pernelyg plataus griebimo naudojimas koncentraciniam štangos lenkimui.
Sauga
Venkite alkūnės sąnario per didelio ištiesimo judesio apačioje.
Nenaudokite per didelio svorio, dėl kurio apatinė nugaros dalis išlinktų.
Patarimai
- Prispauskite tricepsus prie šlaunų, kad išvengtumėte alkūnių pasislinkimo.
- Įsivaizduokite, kad viršutiniame taške sukate mažuosius pirštus link pečių.
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti, kad nesukurtumėte inercijos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
