Curl concentré à la barre en prise serrée assis
Bras supérieurs pressés contre l'intérieur des cuisses
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc plat avec les jambes écartées et les pieds bien à plat au sol.
- Appuyez fermement l'arrière de vos bras contre l'intérieur de vos cuisses, près des genoux.
- Saisissez la barre avec une prise serrée en supination et laissez-la pendre entre vos jambes.
- Enroulez la barre vers le haut en gardant les bras complètement immobiles.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Le décollage des coudes par rapport aux cuisses pendant la montée.
- Balancer le torse pour soulever la charge.
- Laisser tomber la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
- Utilisation d'une prise trop large pour un curl de concentration.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre l'articulation du coude en bas du mouvement.
N'utilisez pas une charge excessive qui force le bas du dos à s'arrondir.
Conseils
- Pressez vos triceps contre vos cuisses pour empêcher tout écart des coudes.
- Imaginez que vous tournez vos auriculaires vers vos épaules en haut du mouvement.
- Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière pour générer de l'élan.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
