Istuva kapeaotteinen konsentroitu hauiskääntö tangolla
Ylävarret painettuina sisäreisiä vasten
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Istu tasaiselle penkille jalat levitettynä leveästi ja jalkapohjat lattiassa.
- Paina olkavarsien takaosa tukevasti reisien sisäpintaa vasten polvien lähelle.
- Ota tanko kapealla, kämmenet ylöspäin suunnatulla otteella ja anna sen roikkua jalkojesi välissä.
- Käännä tanko ylöspäin pitäen ylävarret täysin paikallaan.
- Purista hauiksiasi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske tanko hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen reidiltä nostovaiheessa.
- Vartalon heiluttaminen painon nostamiseksi.
- Painon pudottaminen liian nopeasti sen sijaan, että laskua hallittaisiin.
- Liian leveän otteen käyttäminen keskittymiskierrossa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpään nivelen yliojentamista liikkeen alaosassa.
Älä käytä liian suurta painoa, joka pakottaa alaselän pyöristymään.
Vinkkejä
- Paina ojentajasi reisiin estääksesi kyynärpään liikkumisen.
- Kuvittele kääntäväsi pikkusormesi kohti olkapäitäsi liikkeen yläpisteessä.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista taaksepäin vauhdin tuottamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
