Концентрированное сгибание рук со штангой узким хватом сидя
Плечи прижаты к внутренней стороне бедер
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Сядьте на горизонтальную скамью, широко расставив ноги и плотно прижав стопы к полу.
- Плотно прижмите заднюю поверхность плеч к внутренней стороне бёдер возле коленей.
- Возьмите штангу узким обратным хватом и опустите её между ног.
- Поднимите штангу вверх, полностью обездвижив плечи.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно и под контролем опустите штангу в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтей от бёдер во время сгибания.
- Раскачивание туловища для заброса веса вверх.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контроля негативной фазы.
- Использование хвата, который слишком широкий для сгибания рук со штангой на бицепс в упоре.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии локтевого сустава в нижней точке движения.
Не используйте чрезмерный вес, из-за которого поясница округляется.
Советы
- Прижмите трицепсы к бёдрам, чтобы предотвратить смещение локтя.
- Представьте, что вы поворачиваете мизинцы к плечам в верхней точке.
- Держите корпус прямо и избегайте отклонения назад для создания импульса.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
