Концентрированное сгибание рук с гантелью стоя
Верхняя часть руки прижимается к внутренней стороне бедра
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и слегка подайте корпус вперёд.
- Плотно прижмите заднюю часть рабочей руки к внутренней поверхности бедра.
- Поднимите вес к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отрывание локтя от бедра во время сгибания.
- Использование раскачивания тела для придания инерции весу.
- Слишком быстрое опускание веса вниз.
Советы
- Держи локоть прижатым к ноге на протяжении всего повторения.
- В верхней точке слегка поверните мизинец вверх для максимального сокращения.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы увеличить время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
