Rosca concentrada em pé com halter
A parte superior do braço pressiona a parte interna da coxa
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão.
- Faça a dobradiça nos quadris e incline o tronco ligeiramente para a frente.
- Pressione firmemente a parte posterior do seu braço superior de trabalho contra a parte interna da sua coxa.
- Faça a rosca com o peso em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o haltere lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Levantar o cotovelo da coxa durante a rosca.
- Usar o balanço do corpo para dar impulso ao peso.
- Soltar o peso muito rápido na descida.
Dicas
- Mantenha o cotovelo pressionado contra a perna durante toda a repetição.
- Gire ligeiramente o dedo mindinho para cima no topo para máxima contração.
- Controle a fase negativa para aumentar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
