Curl di concentrazione in piedi
La parte superiore del braccio preme contro l'interno della coscia
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubro in una mano.
- Fletta i fianchi e inclini leggermente il busto in avanti.
- Premi fermemente la parte posteriore del tuo braccio superiore attivo contro la coscia interna.
- Solleva il peso verso la spalla mantenendo il braccio superiore fermo.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevamento del gomito dalla coscia durante il curl.
- Uso dell'oscillazione del corpo per dare slancio al peso.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase negativa.
Consigli
- Mantieni il gomito ben saldo contro la gamba per tutta l'esecuzione del movimento.
- Ruota leggermente il mignolo verso l'alto nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
- Controlla la fase negativa per aumentare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
