Κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα, όρθιος
Το άνω μέρος του βραχίονα πιέζεται στο εσωτερικό του μηρού
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα εμπρός.
- Πιέστε σταθερά το πίσω μέρος του επάνω μέρους του χεριού εργασίας σας στο εσωτερικό του μηρού σας.
- Ανεβάστε το βάρος προς τον ώμο σας διατηρώντας το πάνω μέρος του χεριού ακίνητο.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα του αγκώνα από το μηρό κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση ταλάντωσης του σώματος για να δοθεί ορμή στο βάρος.
- Ρίχνοντας το βάρος πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας σταθερά πιεσμένο στο πόδι σας καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το μικρό σας δάχτυλο προς τα πάνω στο πάνω σημείο για μέγιστη σύσπαση.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να αυξήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
