Εναλλασσόμενη κάμψη με αλτήρες σε λαβή σφυριού, όρθιος
Οι παλάμες κοιτούν τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της εναλλασσόμενης ανύψωσης.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τον κορμό.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Κάντε κάμψη με έναν αλτήρα προς τον ώμο σας, διατηρώντας το πάνω μέρος του χεριού ακίνητο.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αμέσως με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Αιώραση του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της άρσης.
- Ρίχνοντας το βάρος πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
- Στροφή της παλάμης προς τα πάνω αντί για διατήρηση λαβής σφυριού.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι ο αγκώνας σας είναι καρφωμένος στο θωρακικό σας κλωβό.
- Κράτα τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω σε όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Κλίση κορμού
- Όρθιος
- Θέση σώματος
- Όρθιος
