Διασταυρούμενη κάμψη δικεφάλων με λαβή σφυριού
Οι αλτήρες κινούνται διαγώνια κατά μήκος του κορμού.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τους γοφούς σας.
- Κρατήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλάι και σηκώστε το δεξί βάρος προς τον αριστερό σας ώμο.
- Σφίξτε δυνατά τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης χωρίς να περιστρέψετε τον καρπό σας.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα ακολουθώντας την ίδια διαγώνια τροχιά μέχρι την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αμέσως με το αριστερό χέρι, φέρνοντας τον πήχη προς τον δεξιό ώμο.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια μέχρι να ολοκληρώσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα των γοφών ή κλίση προς τα πίσω για την ανύψωση βαρύτερων βαρών.
- Περιστροφή του καρπού σε υπτιακή θέση κατά τη διάρκεια της άρσης.
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να πάει προς τα πίσω αντί να παραμένει κάτω από τον καρπό.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα αντί για έλεγχο της καθόδου.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με το μικρό δάχτυλο για να διατηρήσετε αυστηρή λαβή σφυριού.
- Διατηρήστε τον κορμό σας εντελώς ακίνητο για να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
- Εστιάστε στο να τραβάτε ελαφρώς τον αγκώνα σας προς τα εμπρός καθώς ανεβαίνει το βάρος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Διασταυρούμενο (curtsy)
