Curl a martello incrociato
I manubri si muovono in diagonale attraverso il torso.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubro in ogni mano con i palmi rivolti verso i fianchi.
- Tieni il gomito stretto al fianco e fletti il peso destro verso la spalla sinistra.
- Contrai fortemente il bicipite nel punto più alto del movimento senza ruotare il polso.
- Abbassa lentamente il manubrio lungo lo stesso percorso diagonale fino alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente con il braccio sinistro flettendo verso la spalla destra.
- Continua ad alternare le braccia fino a completare il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
- Oscillazione dei fianchi o inclinazione all'indietro per sollevare pesi più pesanti.
- Rotazione del polso in posizione supinata durante il curl.
- Lasciare che il gomito scivoli all'indietro invece di rimanere sotto il polso.
- Abbassare il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
Consigli
- Guida il movimento con il mignolo per mantenere una presa a martello rigorosa.
- Mantieni il busto completamente fermo per evitare di usare lo slancio.
- Concentrati nel tirare leggermente il gomito in avanti mentre il peso sale.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Incrociato (curtsy)
