Curl a martello con manubri
I palmi sono rivolti verso il busto per tutta la durata del movimento.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il busto.
- Tieni i gomiti stretti ai fianchi per tutto il movimento.
- Solleva i pesi verso le spalle senza ruotare i polsi.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del sollevamento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillare le anche o usare lo slancio per sollevare il peso.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti o si aprano lateralmente.
- Ruotare i polsi in presa supina durante il curl.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente nella fase eccentrica.
Consigli
- Immagina i tuoi avambracci come ganci rigidi che tirano il peso verso l'alto.
- Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Mantieni i polsi in posizione neutra dall'inizio alla fine.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
