Curl per bicipiti con barra EZ e presa stretta con elastico
Il bilanciere EZ si flette contro la tensione della banda elastica
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza, Bilanciere EZ
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi al centro della banda elastica con i piedi alla larghezza delle anche.
- Aggancia ogni estremità dell'elastico alle estremità del bilanciere, all'esterno di dove andranno le mani.
- Impugna la barra EZ con una presa stretta in supinazione.
- Tieni i gomiti ben stretti contro le costole.
- Fletti il bilanciere verso l'alto fino a raggiungere l'altezza delle spalle.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza controllando la tensione della banda.
Errori comuni
- Oscillazione dei fianchi per generare slancio.
- Permettere ai gomiti di aprirsi verso l'esterno allontanandosi dal busto.
- Lasciare cadere il peso rapidamente invece di controllare la discesa.
- Arrotolare le spalle in avanti durante il curl.
Sicurezza
Assicurati che la banda sia fissata saldamente alle estremità del bilanciere prima di sollevare.
Controlla l'elastico per crepe o usura per evitarne la rottura.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti per massimizzare il coinvolgimento degli avambracci.
- Spingi i gomiti verso il basso per evitare che si spostino in avanti.
- Concentrati sul tirare con i mignoli per attivare il bicipite esterno.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Impugnatura
- bilanciere EZ
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Tipo di carico
- Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)
