Uginanie ramion wąskim chwytem ze sztangą łamaną i gumą oporową
Sztanga EZ zginana w oporze taśmy
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Taśma oporowa, Sztanga łamana
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań na środku taśmy oporowej, ustawiając stopy na szerokość bioder.
- Zahacz każdy koniec gumy o końce gryfu, na zewnątrz miejsca, gdzie będą twoje dłonie.
- Chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem podchwytnym.
- Przyciśnij mocno łokcie do żeber.
- Zginaj sztangę do góry, aż osiągnie wysokość barków.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie taśmy.
Częste błędy
- Bujanie biodrami w celu wygenerowania pędu.
- Pozwalanie łokciom na odchylanie się na zewnątrz od tułowia.
- Szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
- Wysuwanie barków do przodu podczas uginania.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że taśma jest bezpiecznie przymocowana do końców sztangi przed podniesieniem.
Sprawdź taśmę pod kątem pęknięć lub zużycia, aby zapobiec jej zerwaniu.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki prosto, aby maksymalnie zaangażować przedramiona.
- Przyciśnij łokcie w dół, aby nie przesuwały się do przodu.
- Skup się na ciągnięciu małymi palcami, aby aktywować zewnętrzną część bicepsa.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Przystawka EZ
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Typ obciążenia
- Z gumą (zwiększone napięcie gumy)
