Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie
Ruch przechodzi z uginania ramion w wyciskanie nad głowę.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Przednie Barki Boczne Barki Barki
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zgiń ciężary do barków, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie do przodu, gdy osiągniesz górną pozycję.
- Wyciśnij hantle prosto nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Kontrolowanie opuść ciężary do wysokości barków.
- Obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej i opuść ciężar do poziomu bioder.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie bioder w celu wygenerowania rozpędu w fazie uginania ramion.
- Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich przy tułowiu.
- Wyciskanie do przodu zamiast prosto nad głowę.
- Upuszczanie ciężarów szybko zamiast kontrolowania opuszczania.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas wyciskania ciężarów nad głowę.
Wskazówki
- Trzymaj brzuch napięty, aby uniknąć wygięcia lędźwi.
- Wykonaj pełny zakres ruchu, nie blokując gwałtownie łokci.
- Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka podczas wyciskania nad głowę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- W połączeniu z
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
