Hantelcurl mit Schulterdrücken
Die Bewegung geht von einem Curl in einen Überkopfdrücken über.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Trizeps Vordere Schultern Seitliche Deltas Schultern
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
- Führe die Gewichte zu den Schultern, während du die Ellbogen nah am Körper halte.
- Drehe deine Handflächen nach vorne, sobald du den oberen Punkt erreichst.
- Drücke die Hanteln gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Drehe die Handflächen zurück in die Ausgangsposition und senke sie zu den Hüften ab.
Häufige Fehler
- Das Schwung holen mit der Hüfte, um beim Curl Momentum zu erzeugen.
- Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
- Nach vorne drücken statt gerade nach oben über den Kopf.
- Das schnelle Fallenlassen der Gewichte, anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Sicherheit
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken, wenn du schwere Lasten über den Kopf drückst.
Tipps
- Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Führe die Bewegung durch den gesamten Bewegungsradius aus, ohne die Ellenbogen hart durchzustrecken.
- Halte während der Schulterdrückens eine neutrale Handgelenkposition.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Kombiniert mit
- Überkopfdrücken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
