Bicepsz hajlítás és nyomás kézisúlyzóval
A mozgás bicepszhajlításból fej fölé nyomásba vált.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Tricepsz Elülső Vállak Oldalsó Delták Vállak
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre fordítva.
- Emelje a súlyokat a válláig úgy, hogy könyökeit testhez tartja.
- Fordítsa tenyerét előrefelé, amikor eléri a felső pontot.
- Nyomja a súlyzókat egyenesen a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Engedje vissza súlyzókat ellenőrzötten vállmagasságba.
- Fordítsa vissza a tenyereket a kiinduló helyzetbe, és engedje le csípőig.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése a lendület kihasználásához a hajlításnál.
- A könyökök kifelé tárása a test mellett tartás helyett.
- Előrefelé nyomás a fej fölé egyenesen történő nyomás helyett.
- A súlyok gyors elejtése a szabályozott leengedés helyett.
Biztonság
Kerülje el az alsó hát túlfeszítését, amikor nehéz súlyokat nyom a feje fölé.
Tippek
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat, hogy elkerüld az alsó hát homorítását.
- Végezze el a teljes mozgástartományt anélkül, hogy hirtelen kizárná a könyökeit.
- Tartsa a csuklót semleges helyzetben a fej fölé nyomás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Kombinálva
- Fej fölé nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
