Gépes bicepsz curl
A felkarok végig a gép rögzített párnáin fekszenek.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a felkarod laposan feküdjön a párnán, és a könyököd egy vonalban legyen a gép forgáspontjával.
- Válassza ki a kívánt súlyt, és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé irányuló fogással.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje felfelé a fogantyúkat, amíg az alkarjai függőleges helyzetbe nem kerülnek.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozgás csúcspontján egy másodpercig.
- Engedje le lassan a súlyt, amíg a karjai szinte teljesen ki nem nyúlnak.
- Ismételje a célzott ismétlésszámig, anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karját.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a támaszokról a koncentrikus fázis során.
- Lendület használata a súly felfelé lendítéséhez ahelyett, hogy irányítanád.
- A súly túl gyors leengedése és az izomfeszültség elvesztése.
- A vállak fülek felé húzása a hajlítás közben.
Tippek
- Tartsa a vállakat lefelé és hátra, hogy elkerülje az elülső deltaizmok bevonását.
- Fókuszáljon a kisujjával történő húzásra a bicepsz maximális aktiválása érdekében.
- Tartsa folyamatosan a felkarját a támaszpárnákhoz érintve.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
