Maskine biceps curl
Overarmene hviler fladt mod maskinens faste puder hele tiden.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Maskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Juster sædet, så dine overarme hviler fladt på puden, og dine albuer flugter med maskinens omdrejningspunkt.
- Vælg den ønskede vægt og fat håndtagene med undergreb.
- Bøj håndtagene opad ved at bøje albuerne, indtil underarmene er lodrette.
- Klem hårdt sammen om dine biceps i toppen af bevægelsen i ét sekund.
- Sænk vægten langsomt, indtil armene er næsten fuldt udstrakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser uden at låse albuerne helt ud.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne op fra puderne under den koncentriske fase.
- Brug af momentum til at svinge vægten op i stedet for at kontrollere den.
- At sænke vægten for hurtigt og miste muskelspændingen.
- Løft af skuldrene op mod ørerne under curlen.
Tips
- Hold skuldrene nede og tilbage for at undgå at rekruttere de forreste deltamuskler.
- Fokuser på at trække med lillefingeren for at maksimere bicepsaktiveringen.
- Oprethold konstant kontakt mellem overarmene og støttepuderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
