Pregib za biceps s potiskom bučicama
Pokret prelazi iz pregiba u potisak iznad glave.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Prednji Deltoidi Bočni Deltoidi Ramena
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Podignite utege do ramena držeći laktove uz tijelo.
- Okrenite dlanove prema naprijed kada dođete u gornji položaj.
- Istisnite bučice ravno iznad glave dok ruke ne budu potpuno ispružene.
- Spustite utege kontrolirano natrag na visinu ramena.
- Okrenite dlanove natrag u početni položaj i spustite do bokova.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima radi stvaranja zamaha pri pregibu.
- Razmicanje laktova u stranu umjesto držanja uz tijelo.
- Guranje naprijed umjesto ravno iznad glave.
- Ispuštanje utega naglo umjesto kontroliranog spuštanja.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa kada pritiskate teška opterećenja iznad glave.
Savjeti
- Držite trbušni mišić zategnutim kako biste spriječili progib donjeg dijela leđa.
- Izvedite puni opseg pokreta bez naglog ispravljanja laktova.
- Održavajte neutralan položaj zgloba tijekom potiska iznad glave.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- U kombinaciji s
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
