Biceps pregib s bučicama
Buci se podižu prema gore s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove prislonjene uz trup tijekom cijelog podizanja.
- Podignite utege prema gore skupljajući bicepse dok podlaktice ne budu okomite.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako i kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje težine.
- Puštanje laktova da odlutaju naprijed, dalje od rebara.
- Ispuštanje utega prebrzo umjesto kontroliranog spuštanja.
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa kako bi se pokrenuo pregib.
Savjeti
- Zamislite da zavijate mali prst prema ramenu u gornjem položaju.
- Držite zglobove ruku ravno i ukočeno kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje.
- Spriječite koturanje ramena prema naprijed kako težina raste.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
