Koncentrirani pregib s bučicom
Nadlaktica se naslanja na unutarnju stranu bedra.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s raširenim nogama i stopalima čvrsto na podu.
- Lagano se nagni naprijed iz kukova, drži leđa ravnima i osloni slobodnu ruku na drugo bedro.
- Naslonite stražnju stranu radne nadlaktice na unutarnju stranu bedra.
- Držite bučicu hvatom dlanom prema gore i pustite da ruka visi potpuno ispravljena.
- Podignite težinu prema ramenu držeći nadlakticu mirnom.
- Jako stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje lakta s bedra radi stvaranja zamaha.
- Zamahivanje trupom ili ramenima kako bi se pomoglo podizanju utega.
- Prebrzo izvođenje faze spuštanja umjesto kontroliranog spusta.
Savjeti
- Držite lakat čvrsto prislonjen uz unutarnju stranu bedra tijekom cijele serije.
- Lagano okrenite mali prst prema gore u gornjem položaju za jači stisak.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
