Stojeći koncentracijski pregib
Nadlaktica pritišće unutarnju stranu bedra
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći bučicu u jednoj ruci.
- Savijte se u kukovima i lagano nagnite trup prema naprijed.
- Čvrsto pritisnite stražnju stranu svoje radne nadlaktice uz unutarnju stranu bedra.
- Podignite težinu prema ramenu držeći nadlakticu mirnom.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje lakta s bedra tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha tijela za podizanje utega inercijom.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
Savjeti
- Držite lakat čvrsto prislonjen uz nogu tijekom cijelog ponavljanja.
- Lagano okrenite mali prst prema gore u gornjem dijelu pokreta za maksimalnu kontrakciju.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste povećali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
