Stojeći pregib s polugom uskim hvatom
Šipka se drži uskim, podhvatnim hvatom.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći šipku uskim, donjim hvatom.
- Držite laktove čvrsto uz bokove tijekom cijelog pokreta.
- Podignite šipku prema gore u luku dok se podlaktice ne dotaknu bicepsa.
- Jako stisnite biceps na vrhu kontrakcije.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje utega.
- Dopuštanje da se laktovi rašire ili pomaknu prema naprijed tijekom podizanja.
- Prebrzo ispuštanje utega umjesto kontroliranog spuštanja.
- Prekomjerno uvrtanje zglobova šaka prema unutra u donjem dijelu pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte hiperekstenziju laktova u donjem dijelu pokreta pod velikim opterećenjem.
Savjeti
- Zamislite da su vam laktovi pričvršćeni uz rebra kako biste spriječili njihovo pomicanje prema naprijed.
- Gurnite kroz sredinu stopala kako biste održali stabilnu stojeću bazu.
- Drži zapešća ravna i u liniji s podlakticama tijekom cijelog pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Stojeći
