Pregib za biceps s užetom na sajli čekić hvatom
Krajevi užeta drže se dok podlaktice ne dotaknu bicepsa
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Pričvrstite uže za donju koloturu na spravi sa sajlama.
- Stanite okrenuti prema stroju i uhvatite krajeve užeta dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Čvrsto prislonite laktove uz trup i držite ih nepomično.
- Savijte laktove i podignite uže prema gore dok vam podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Jako stisnite biceps na vrhu pokreta tijekom jedne sekunde.
- Polako i kontrolirano vratite uže u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom ili korištenje zamaha za podizanje utega.
- Dopuštanje da se laktovi pomiču prema naprijed ili od tijela.
- Prebrzo ispuštanje utega umjesto kontrole ekscentrične faze.
- Savijanje zglobova šake prema unutra umjesto držanja u neutralnom položaju.
Savjeti
- Zamislite da su vam laktovi šarkama pričvršćeni za rebra kako biste spriječili ljuljanje.
- Lagano zarotirajte uže prema van u gornjem položaju kako biste maksimizirali kontrakciju.
- Držite zglobove ruku ravnima i ukočenima tijekom cijelog opsega pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
